早上起床鬧鈴，分隔5分鐘響一次。對于這種定鬧鐘的方式，醫師告訴你：這樣要不得！

如何讓身體得到充分的休息？鬧鐘怎么定才更合理？3月21日是世界睡眠日，在睡眠日來臨前，成都市第四人民醫院睡眠醫學中心主治醫師于躍給大家普及相關睡眠知識。

連續鬧鐘對身心傷害大

一般說來，自然醒來更符合我們的睡眠習慣，能夠讓身體得到充分的休息。鬧鐘定的太多就會讓我們有種睡眠被打斷的感覺。于躍解釋說，打個比方，就像是你在吃飯的時候，每隔5分鐘就讓你放下筷子。“多次睡眠被打斷，從心理上來說會讓我們增加白天的疲憊感，總覺得沒有休息好。同時，也會增加憤怒的情緒。”

同時，從身體層面來說，在鬧鐘“刺激”容易讓人受到驚嚇，導致心跳加快，久而久之容易增加心臟負擔，甚至誘發心臟疾病。

鬧鐘怎么定才更合理

于醫生說，定制鬧鐘可以根據個人的生物鐘和生活習慣來制定，以下是一些科學的定制建議——

確定起床時間：首先確你需要起床的時間，然后根據這個時間來設置鬧鐘。建議根據成年人的睡眠需求，每天保持7到9個小時的睡眠時間。

考慮睡眠周期：人的睡眠是由多個90分鐘的睡眠周期組成的。盡量在一個完整的睡眠周期結束后醒來，這樣會感覺更加清爽和精力充沛。

選擇合適的鬧鈴聲：選擇那些漸強漸響的鬧鐘聲，避免使用刺耳的聲音，這樣可以幫助你緩慢地從睡眠中蘇醒。

“到點兒就醒”應該怎么做

想讓身體自然地蘇醒，也就是“到點兒就醒”，需要培養良好的睡眠習慣。于躍建議：調整睡眠環境，保證臥室安靜、舒適，光線、溫度適宜；如果有經常醒來或打鼾的室友，可以佩戴眼罩或者耳塞入睡。同時，要養成良好的睡眠習慣，規律睡眠，下午避免飲用咖啡等刺激性物質，不要躺在床上玩手機、平板等電子產品。

（作者系成都市第四人民醫院睡眠醫學中心主治 于躍）

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