春光明媚，草長鶯飛，正是登高、騎行、跑步的好時節。溫州市中醫院骨傷科主治中醫師吳峰淼在接受采訪時表示，適當運動是緩解壓力、激活身體狀態的良方，但同時也要注意避免膝關節損傷。

　　“膝關節在人體中屬于負重最大和運動最多的關節，因而也是人體中退化最早、損傷最多的關節。很多膝關節問題是由于大腿肌肉力度不夠引發。需要注意的是，久坐不動時，膝關節長時間處于高壓狀態，也會加速軟骨磨損，減弱大腿肌力量?！眳欠屙堤崾荆粘Ｉ钪幸幸庾R地多鍛煉大腿肌肉，以增強膝關節周圍的肌肉力量、反應性和靈活度，更好地保護膝關節，使之不容易受傷。為此，吳峰淼建議大家日常多可多練習以下2個動作：

　　股四頭肌訓練

　　仰臥位，膝關節伸直并用力勾腳尖，大腿前方股四頭肌發力繃緊，保持此狀態緩慢抬起下肢約15厘米，停留10秒，再緩慢放下，放松足部。換另一側下肢鍛煉，方法同前。雙下肢交替進行，每側做10至15次為1組，每日做3組。

　　股四頭肌為大腿前側的肌群，是負責人們走路、上下樓、蹲起等動作時的主要力量，還負責膝關節的穩定性，尤其是髕骨和膝關節前后向的穩定性。當膝關節足夠穩定時，運動時發生膝關節受傷的可能性就會大大降低。

　　腘繩肌訓練

　　俯臥位，屈膝90度，配合著呼吸，在呼氣的時候大腿后側發力將大腿緩慢抬離平面至最大限度，并保持3至5秒。在吸氣的時候，將腿緩慢放下。每側做10至15次為1組，每日做3至5組。

　　腘繩肌為大腿后側的肌群。腘繩肌若衰退不強健，會導致膝蓋活動不靈便，引發膝蓋痛。鍛煉腘繩肌對預防及緩解“變形性膝關節癥”“慢性膝蓋痛”“走路時膝蓋痛”等都有幫助。

分享讓更多人看到