冬日來(lái)臨，天干物燥，多喝水是大家日常補(bǔ)充身體水分的重要途徑。不過，看似簡(jiǎn)單的喝水其實(shí)大有“玄機(jī)”，喝水的方式還能左右我們的健康。這則消息引發(fā)大家熱議，相關(guān)話題#這4種喝水方式很傷身#登上微博熱搜。

那么，水是不是喝得越多越好？關(guān)于喝水有哪些認(rèn)知誤區(qū)？健康喝水的方式是什么？27日，記者采訪了四川大學(xué)華西醫(yī)院腎臟內(nèi)科副主任醫(yī)師邱紅渝，請(qǐng)她對(duì)此進(jìn)行解答。

熱點(diǎn)回顧

博主科普不正確喝水方式

引起網(wǎng)友關(guān)注討論

冬日來(lái)臨，大家換了保溫杯，倒上熱水，“噸噸噸”灌下一杯又一杯，以抵抗干燥又寒冷的天氣。而近日，有博主科普，雖然喝水對(duì)人體有許多好處，但不正確的喝水方式有害健康，例如飲用過涼或過熱的水，不規(guī)律飲水，過度依賴含糖飲料，快速飲水等。

這一帖子很快引起網(wǎng)友關(guān)注與討論，相關(guān)話題登上微博熱搜。網(wǎng)友感嘆原來(lái)喝水也有“玄機(jī)”：“如果飲用水的最佳溫度為15到25攝氏度的話，豈不是有點(diǎn)涼？”“原來(lái)喝水有這么多講究。”同時(shí)，也有許多網(wǎng)友分享了自己的喝水“秘笈”：“無(wú)論如何，多喝熱水準(zhǔn)沒錯(cuò)。”“我冬天都泡檸檬水美白，喝梨水止咳潤(rùn)肺。”……

專家解讀

多喝熱水也要注意溫度

喝冰水可止痛、提神

對(duì)于喝水，大家存在哪些認(rèn)知誤區(qū)？又該如何正確喝水呢？四川大學(xué)華西醫(yī)院腎臟內(nèi)科副主任醫(yī)師邱紅渝表示，想要健康喝水，需要記住“三小溫白”四點(diǎn)。

“喝水喝太多、喝太少，都不好。”邱紅渝進(jìn)一步解釋道，如果攝入的水分太多，超過了腎臟的負(fù)擔(dān)，身體會(huì)出現(xiàn)稀釋性低鈉血癥，導(dǎo)致水中毒，可能出現(xiàn)腹部脹痛、全身水腫、眼睛模糊，甚至意識(shí)模糊、癲癇發(fā)作、劇烈頭痛等癥狀。如果喝的水太少，也容易產(chǎn)生便秘、泌尿系統(tǒng)結(jié)石、腎臟和泌尿系統(tǒng)感染、痛風(fēng)、血栓以及呼吸道黏膜干燥等危害。

同時(shí)，邱紅渝還表示：“事實(shí)上，熱水沒有那么好，冰水也沒那么傷人。”她介紹道，溫度過高的熱水會(huì)損傷口腔和食管黏膜，反而可能導(dǎo)致口腔癌、食道癌的發(fā)生，如果想喝熱水，合適的水溫是30℃-40℃；而喝冰水其實(shí)也有止痛、提神等作用。

最后，關(guān)于如何健康喝水，邱紅渝提出“三小溫白”四點(diǎn)建議。首先，成年人每天喝3瓶水。根據(jù)2022年發(fā)布的中國(guó)居民膳食指南建議，如果運(yùn)動(dòng)量不算特別大的成年人，男性每天需喝水約1700毫升，女性每天需喝水約1500毫升，換成常見的550毫升一瓶的礦泉水或純凈水的話，需要喝3瓶。二是喝水要小口。建議每2小時(shí)補(bǔ)一次水，每次的量大約為一個(gè)一次性紙杯，分三四口喝完。三是溫度上，溫水、冰水都可以，溫水建議30℃-40℃，有胃腸功能問題的人群要少喝冰水。最后，身體補(bǔ)水還是應(yīng)該首選白水或淡茶水。

成都日?qǐng)?bào)錦觀新聞?dòng)浾?楊甦 實(shí)習(xí)記者 朱馨月

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